，全身的放松关键在肩跨的放松，——
在太极拳脊柱有三运方式：上拉伸，左右转张弛。
脊柱的“上拉伸”使人体脊柱的S曲线到适调直，纠正头颈不端突屯的毛病，做到身法正。
脊柱的“左右转”是太极拳形圆弧的力源，脊柱带四肢运的主方式。
脊柱的“张弛”是脊柱弓背，随拳势的蓄合含送张弛：
蓄势脊柱随吸气微微弓，称“吞身”；势脊柱随呼气微微驰，称“吐身”。
拳脊柱随拳势合变化拳势呼吸呈节律幸的张弛，这是形太极拳合鼓荡的力源。
四、“周身一”的感觉
“周身一”是指拳“一有不”的整体运。
太极拳不存在身体的局部运，不单是举投足，连一个呼吸、一个演神，甚至一个念，不是太极拳整体运的组部分。
这整体运观，是太极拳区别常活及其它一运项目的重特征一。
——杨澄甫曾经强调：“练太极拳者不，便非太极拳。”
——初级阶段是练形，体“太极，腰便是”的感觉，是上述“脊柱拳”的感觉。
级阶段是练气，应体“太极，气便是”的感觉。
求呼吸够顺应拳势的变化，使呼吸相辅相、互引互随，身体有合胀缩感。
高级阶段是练神，须体“太极，神便是”
鼎头悬：将颈部肌柔放松，颈椎舒直，头部因肌柔舒松坐颈椎上。
头鼎似有绳悬，头部有微微的悬空感。
找到个让头做到脖这个架上，扒掉舍掉脖上的肌柔。
在做不到真正的鼎头悬，脖很容易僵应。
在体到脖僵应的候放松肌柔，摆正头颅，利球引力，头放在颈椎这个架上。
有这个位置，让头颅不偏不倚，仿佛悬空，轻盈灵活。找到这个位置。
点：头颅放正，此演睛平视，舍掉脖上的肌柔。
脸部:放松演眉间，演皮、嘴。
求：放松到抬抬演皮像不容易。
原因：练拳容易紧张的有脸部，脸部的紧张反映身体的僵应。
有脸部真正做到放松了，的经神才真放松，够沉浸在反观内听。
松肩:（重点谈谈松肩）松肩，首先将胳膊松透。
这来体胳膊放松：两腿站直弯腰，两臂吊环一般垂，与九十度角，感受一此的肩部、肘部、腕部的感觉。
此指有肿涨的感觉，腰带臂晃一晃，体一肩的感觉，记住这个感觉。
缓缓站直身体，每移一分重新体一，放松的状态有变化重新调整到松。
胳膊松，胳膊的重量缀在肩关节，感觉到臂是有重量的。有一定间积累肩关节慢慢松。
松肩很重。首先知松的感觉，果有点困惑，果恰有孩，他们的臂，找找感觉。
果直立感觉不到指的涨热麻，是有松透。检查肩关节。
坐或站入静，象：这两条不是我的，是两件身外物挂在我的肩上，指慢慢有肿胀的感觉。
果微微指张，感觉更强。
一旦别的，或被打扰，感觉一消失。
指肿胀是因各关节放松，气血贯通到指产的感觉。
有麻的感觉，明肩关节松到位。
的候，挂。在需挂的有脸、脖、臂、肩膀，来了，检查一这是不是在理的状态
在，在保持上述感觉的提练练式。（是臂平举到胸再放，重两臂平举）
做法：仿佛有细绳拴在腕处，来牵两臂上移。
点：肩膀不上提，臂上移的候，感到肩关节的展。
此的臂仿佛有千斤重。
提到的讲到的身体的放松，是像活的一部分一，习惯。
式的候照的全身，每移一分，检查一脸、脖、肩膀、胳膊上的肌柔是不是放松了。
这个简单的抬的应该在1分钟上完。
在一点不加念，完全倒空，不胳膊，整个身体是空的。
随身体放松程度的提高，许听到身体有一细微的有的感觉。
不控制这感觉，不强求，让他们来由，静静的听。
肩关节不舒服，果胳膊放松的，肩关节比较疼。
因，肩关节的骨与骨间凤隙因此拉，连结骨与骨的韧带因此受力。
一般人很少有机让韧带有被拉扯的机，感觉很不舒服。
等练久了，不舒服的感觉，酸痛的感觉减轻。
式的二步：肘尖平向两侧牵扯，胳膊的其他部分不。
三步：慢镜头由落体运，臂缓缓落。
点：检查腕，腕松，指舒展，腕与臂在一平上，不有角度。
肘尖平向两侧牵扯是在放松状态，腕由垂落，指朝，腕不与臂在一平上，思是曲肘。
容易臂带曲轴，应该是肘尖带。
一般来，腕是比较容易被忽略的，指不觉僵应。
臂跟肩平的
在太极拳脊柱有三运方式：上拉伸，左右转张弛。
脊柱的“上拉伸”使人体脊柱的S曲线到适调直，纠正头颈不端突屯的毛病，做到身法正。
脊柱的“左右转”是太极拳形圆弧的力源，脊柱带四肢运的主方式。
脊柱的“张弛”是脊柱弓背，随拳势的蓄合含送张弛：
蓄势脊柱随吸气微微弓，称“吞身”；势脊柱随呼气微微驰，称“吐身”。
拳脊柱随拳势合变化拳势呼吸呈节律幸的张弛，这是形太极拳合鼓荡的力源。
四、“周身一”的感觉
“周身一”是指拳“一有不”的整体运。
太极拳不存在身体的局部运，不单是举投足，连一个呼吸、一个演神，甚至一个念，不是太极拳整体运的组部分。
这整体运观，是太极拳区别常活及其它一运项目的重特征一。
——杨澄甫曾经强调：“练太极拳者不，便非太极拳。”
——初级阶段是练形，体“太极，腰便是”的感觉，是上述“脊柱拳”的感觉。
级阶段是练气，应体“太极，气便是”的感觉。
求呼吸够顺应拳势的变化，使呼吸相辅相、互引互随，身体有合胀缩感。
高级阶段是练神，须体“太极，神便是”
鼎头悬：将颈部肌柔放松，颈椎舒直，头部因肌柔舒松坐颈椎上。
头鼎似有绳悬，头部有微微的悬空感。
找到个让头做到脖这个架上，扒掉舍掉脖上的肌柔。
在做不到真正的鼎头悬，脖很容易僵应。
在体到脖僵应的候放松肌柔，摆正头颅，利球引力，头放在颈椎这个架上。
有这个位置，让头颅不偏不倚，仿佛悬空，轻盈灵活。找到这个位置。
点：头颅放正，此演睛平视，舍掉脖上的肌柔。
脸部:放松演眉间，演皮、嘴。
求：放松到抬抬演皮像不容易。
原因：练拳容易紧张的有脸部，脸部的紧张反映身体的僵应。
有脸部真正做到放松了，的经神才真放松，够沉浸在反观内听。
松肩:（重点谈谈松肩）松肩，首先将胳膊松透。
这来体胳膊放松：两腿站直弯腰，两臂吊环一般垂，与九十度角，感受一此的肩部、肘部、腕部的感觉。
此指有肿涨的感觉，腰带臂晃一晃，体一肩的感觉，记住这个感觉。
缓缓站直身体，每移一分重新体一，放松的状态有变化重新调整到松。
胳膊松，胳膊的重量缀在肩关节，感觉到臂是有重量的。有一定间积累肩关节慢慢松。
松肩很重。首先知松的感觉，果有点困惑，果恰有孩，他们的臂，找找感觉。
果直立感觉不到指的涨热麻，是有松透。检查肩关节。
坐或站入静，象：这两条不是我的，是两件身外物挂在我的肩上，指慢慢有肿胀的感觉。
果微微指张，感觉更强。
一旦别的，或被打扰，感觉一消失。
指肿胀是因各关节放松，气血贯通到指产的感觉。
有麻的感觉，明肩关节松到位。
的候，挂。在需挂的有脸、脖、臂、肩膀，来了，检查一这是不是在理的状态
在，在保持上述感觉的提练练式。（是臂平举到胸再放，重两臂平举）
做法：仿佛有细绳拴在腕处，来牵两臂上移。
点：肩膀不上提，臂上移的候，感到肩关节的展。
此的臂仿佛有千斤重。
提到的讲到的身体的放松，是像活的一部分一，习惯。
式的候照的全身，每移一分，检查一脸、脖、肩膀、胳膊上的肌柔是不是放松了。
这个简单的抬的应该在1分钟上完。
在一点不加念，完全倒空，不胳膊，整个身体是空的。
随身体放松程度的提高，许听到身体有一细微的有的感觉。
不控制这感觉，不强求，让他们来由，静静的听。
肩关节不舒服，果胳膊放松的，肩关节比较疼。
因，肩关节的骨与骨间凤隙因此拉，连结骨与骨的韧带因此受力。
一般人很少有机让韧带有被拉扯的机，感觉很不舒服。
等练久了，不舒服的感觉，酸痛的感觉减轻。
式的二步：肘尖平向两侧牵扯，胳膊的其他部分不。
三步：慢镜头由落体运，臂缓缓落。
点：检查腕，腕松，指舒展，腕与臂在一平上，不有角度。
肘尖平向两侧牵扯是在放松状态，腕由垂落，指朝，腕不与臂在一平上，思是曲肘。
容易臂带曲轴，应该是肘尖带。
一般来，腕是比较容易被忽略的，指不觉僵应。
臂跟肩平的