候指慢慢抬，与臂处在一平。
平活任凭两条胳膊挂在肩上晃来晃，指有感觉，试做收放练习，挂上，感觉来，不挂，感觉消失。
有空闲的间找找感觉。这的练习经常，练拳容易找到感觉。
肩关节松，肩胛骨不容易松。肩关节够由球引力松，由肘尖的展展，不久肩胛骨。
肩胛骨松，两臂才相通，棚劲才。
这不执的，因引背、脖僵应。
不到候难做到的是不知的，候到了，一点即通。
松腹：拳彦有云“腹内松净气腾“。腹部不松，则上双重。
运的候容易不容易平衡。腹部很容易紧张，尤其是在运的候。
腹部不容易放松。在松却不松的候吐一口气，找找松的感觉。
运，静止，随检查。
松腹感觉不找，腹式呼吸慢慢吐一口气，觉的胸部腹部很祥静，很平衡，有郁积。
找到松腹的感觉，在平活检查。再检查呼吸的候气沉降到什方。
果到胸膈处不来了，再在呼吸的候慢慢调整。慢吸慢呼，受到阻碍调整放松。
这的“气“是呼吸的空气，是念来气的气？
有，腹式呼吸，不完全腹部，有胸部。
先腹部吸气涨，到尽头，胸腔接吸气涨，胸腔先始呼气，接是腹部；
结束，再腹部吸气始，循环往复。
太极拳的腹式呼吸是配合上的，不需配合，配合，气必滞。
这的检查呼吸是否通畅，是在放松的范畴。
放松胸腔、隔膜、腹部。吸进来到空气由落入腹部了。
一般来始气短，呼吸急促，慢慢松了，深呼深吸。这需个程，挂，来了检查一。
松了，气沉入丹田的。气沉入丹田，却不一定呼吸的候腹式呼吸，部分人是胸呼吸。
松腕:脚腕不松，腿部不真松。松脚腕，脚腕处的皮柔虽连，筋已断。
即使不平，身体正不因势原因受影响。
与松腕相。
松跨:1、稍息站立，将虚腿（右）松，慢慢轻提右膝，膝盖似有细线向上牵引。
2、使右腿慢慢离。保持立身正，不因提膝身体有微歪斜，跨始终保持在原来的水平位置。
3、腿、腿肌柔松，腿垂直，脚腕松。
4、每向上提一分，重新检查腿上的肌柔是不是松了。
5、直到提腿至腿腿夹角90度。
6、此松腿上的肌柔，是骨架支撑，念扒掉腿上有的肌柔。（跟式抬臂的思一。）
7、放腿，让腿由落体运。在腿落的一刹，听听是否感觉到了跨关节的存在。
放松抬腿，站很稳，不平一；腿由落的一刹，跨关节有响声。
这是关节始松的表。一始响声比较频繁，来渐渐少了。
再来一个帮助松跨。
1、左腿弓步站。2、将左腿念实腿。右腿虚掉。3、左腿腿垂直。4、重慢慢移。收右腿。
求：
1、运的候，尤其是收腿的候，注尾闾托丹田。
尾闾托丹田，是尾椎骨的尖端微微向向上托。
比较容易感受的是：皮股
2、收腿的候，左腿10分力，右腿0分。
仿佛泥沼拔右腿一。体右腿跨关节。
高低架，高架易松找，低架腿的求比较高。
拖收回。像烂泥塘艰难的拔腿。松全身，全靠左腿拖带。
(本章完)
平活任凭两条胳膊挂在肩上晃来晃，指有感觉，试做收放练习，挂上，感觉来，不挂，感觉消失。
有空闲的间找找感觉。这的练习经常，练拳容易找到感觉。
肩关节松，肩胛骨不容易松。肩关节够由球引力松，由肘尖的展展，不久肩胛骨。
肩胛骨松，两臂才相通，棚劲才。
这不执的，因引背、脖僵应。
不到候难做到的是不知的，候到了，一点即通。
松腹：拳彦有云“腹内松净气腾“。腹部不松，则上双重。
运的候容易不容易平衡。腹部很容易紧张，尤其是在运的候。
腹部不容易放松。在松却不松的候吐一口气，找找松的感觉。
运，静止，随检查。
松腹感觉不找，腹式呼吸慢慢吐一口气，觉的胸部腹部很祥静，很平衡，有郁积。
找到松腹的感觉，在平活检查。再检查呼吸的候气沉降到什方。
果到胸膈处不来了，再在呼吸的候慢慢调整。慢吸慢呼，受到阻碍调整放松。
这的“气“是呼吸的空气，是念来气的气？
有，腹式呼吸，不完全腹部，有胸部。
先腹部吸气涨，到尽头，胸腔接吸气涨，胸腔先始呼气，接是腹部；
结束，再腹部吸气始，循环往复。
太极拳的腹式呼吸是配合上的，不需配合，配合，气必滞。
这的检查呼吸是否通畅，是在放松的范畴。
放松胸腔、隔膜、腹部。吸进来到空气由落入腹部了。
一般来始气短，呼吸急促，慢慢松了，深呼深吸。这需个程，挂，来了检查一。
松了，气沉入丹田的。气沉入丹田，却不一定呼吸的候腹式呼吸，部分人是胸呼吸。
松腕:脚腕不松，腿部不真松。松脚腕，脚腕处的皮柔虽连，筋已断。
即使不平，身体正不因势原因受影响。
与松腕相。
松跨:1、稍息站立，将虚腿（右）松，慢慢轻提右膝，膝盖似有细线向上牵引。
2、使右腿慢慢离。保持立身正，不因提膝身体有微歪斜，跨始终保持在原来的水平位置。
3、腿、腿肌柔松，腿垂直，脚腕松。
4、每向上提一分，重新检查腿上的肌柔是不是松了。
5、直到提腿至腿腿夹角90度。
6、此松腿上的肌柔，是骨架支撑，念扒掉腿上有的肌柔。（跟式抬臂的思一。）
7、放腿，让腿由落体运。在腿落的一刹，听听是否感觉到了跨关节的存在。
放松抬腿，站很稳，不平一；腿由落的一刹，跨关节有响声。
这是关节始松的表。一始响声比较频繁，来渐渐少了。
再来一个帮助松跨。
1、左腿弓步站。2、将左腿念实腿。右腿虚掉。3、左腿腿垂直。4、重慢慢移。收右腿。
求：
1、运的候，尤其是收腿的候，注尾闾托丹田。
尾闾托丹田，是尾椎骨的尖端微微向向上托。
比较容易感受的是：皮股
2、收腿的候，左腿10分力，右腿0分。
仿佛泥沼拔右腿一。体右腿跨关节。
高低架，高架易松找，低架腿的求比较高。
拖收回。像烂泥塘艰难的拔腿。松全身，全靠左腿拖带。
(本章完)